Физкультура – ваш главный помощник в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

      Польза лечебной физкультуры не вызывает сомнений, поскольку, во-первых, при активных занятиях, особенно на свежем воздухе, происходит насыщение клеток и тканей организма кислородом, во-вторых, усиливается кровообращение, укрепляется сердечная мышца. Предпочтительнее аэробные занятия, при которых увеличивается частота сердечных сокращений - ходьба, бег, лыжные прогулки, езда на велосипеде.

Известно, что при атеросклерозе на стенках артерий откладываются липиды и холестерин, приводя тем самым к сужению просвета сосудов и даже к их закупориванию. В профилактике атеросклероза физкультура действует следующим образом. Жировые вещества, потребляемые человеком сверх меры, не оседают в сосудах, а сжигаются организмом во время тренировки, а в крови поддерживается их безопасный уровень, коронарный кровоток увеличивается.
                                                                                                                                   

 Физические нагрузки зависят от возраста, функционального состояния человека, а также от того, имеются ли у него уже какие-либо заболевания сердечно-сосудистой системы. Те, кто никогда не занимался физкультурой и спортом, должны начать с ходьбы.
                                                                                                                                     Медики выяснили, что минимальная динамическая нагрузка такова: 3 раза в неделю по 30 минут в комфортном темпе. Те, кто занимаются оздоровительным бегом, должны помнить, что в неделю не рекомендуются пробегать более 30-40 км, поскольку в этом случае резервы организма истощаются, падает работоспособность.

     Помимо аэробных нагрузок, пользу для организма несет гимнастика. Можно выполнить следующие упражнения:

1.   Вращение сжатыми в кулак кистями, а также ступнями, выставленными на носок (20 раз в одну и в другую стороны);

2.   Ритмичное сжатие-разгибание кистей рук (30 раз);

3.   Махи руками- мельница.

4.   Повороты корпуса вправо-влево с разведенными в стороны руками (10 раз);

5.   Махи прямой ногой вперед, руки при этом тянутся к носочку (10 махов каждой ногой);

6.   Выпады вперед поочередно каждой ногой (10-20 раз);

7.   Вертикальный подъем ног с целью профилактики болезней сосудов ног (1-2 минуты).


     Этот комплекс можно включить в утреннюю гимнастику, или выполнять в любое удобное время. Важно, чтобы помещение было хорошо проветренным, а на человеке находилась удобная одежда, не сковывающая движений. Но есть ряд следующих противопоказаний к занятию физкультурой:

  • Острые формы миокардита, эндокардита, ревматизма;
  • Острая сердечная недостаточность;
  • Инфаркт миокарда;
  • Нарушение сердечного ритма, сопровождаемого сильными болями в области сердца.


     Для правильного построения своих тренировок нужно придерживаться следующих правил:

1.   Любая нагрузка должна начинаться с разминки;

2.   Систематичность предполагает не менее 3 занятий в неделю;

3.   Пульс не должен превышать значения в 120-140 ударов в минуту;

4.   При возникновении головокружений, боли в области сердца или тошноты, занятие прекратить.

У своего лечащего врача  Вы можете получить направление в кабинет ЛФК , где под руководством опытного инструктора можно разучить комплекс физических упражнений и затем выполнять его дома самостоятельно.