31 мая – Всемирный день без табака.

  Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 1988 году объявила 31 мая Всемирным днем без табака. Перед мировым сообществом была поставлена задача - добиться того, чтобы в 21 веке проблема табакокурения  исчезла.

Глобальной целью Всемирного дня без табака является содействие защите нынешнего и будущих поколений не только от разрушительных последствий для здоровья, но также и от социальных, экологических и экономических бедствий, связанных с употреблением табака и воздействием табачного дыма. Ведь употребление табака является отдельной самой значительной предотвратимой причиной смерти и в настоящее время, по данным ВОЗ, приводит к смерти каждого десятого взрослого человека в мире.   Ежегодно от «табачной эпидемии» в мире умирает около 6 миллионов человек (более 600 тысяч из которых, не являясь курильщиками, умирают из-за воздействия вторичного табачного дыма). При отсутствии действий к 2030 году эта цифра вырастет до 8 миллионов человек.

В России от причин, связанных с курением, ежегодно преждевременно умирают около 300 тысяч человек. Это больше, чем от дорожно-транспортных происшествий, употребления наркотиков или от СПИД. По статистике, в нашей стране курят около 40% населения. Бросить курить нелегко. Известно, что никотин вызывает сильную зависимость.

Опросы среди населения разных стран показывают, что две трети курильщиков ошибочно полагают, что курение оказывает небольшой вред или вообще не оказывает его: немногие из них хотят бросить курить и еще меньше успешно бросили курить.

Те, кто бросил курить в возрасте 30-35 лет, имеют продолжительность жизни равную продолжительности жизни никогда не куривших людей. Если Вы не можете самостоятельно избавиться от никотиновой зависимости, необходимо обратиться  за  помощью к врачу. Вам обязательно помогут.

 12 СОВЕТОВ,  КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ

1. Поверьте в себя. Поверьте, что вы можете бросить. Вспомните самые сложные вещи, которые вы делали и осознайте, что у вас есть сила воли и решимость бросить курить. Все зависит от Вас.                                                                                                  

2. Изложите на бумаге причины, по которым Вы хотите бросить курить (преимущества жизни без курения): жить дольше, чувствовать себя лучше, для своей семьи, сберечь деньги, пахнуть лучше, легче найти пару, и т.д. Вы знаете, что плохого в курении и что Вы приобретете бросив. Запишите все на бумаге и читайте ежедневно.                                                                                                                         3.      Попросите свою семью и друзей поддержать Вас в Вашем решении бросить курить.  Попросите их о полной поддержке и терпимости. Поставьте их в известность заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.                                                                 

4.Назначьте дату окончания курения. Решите, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите эту дату. Спланируйте ее.  Подготовьте свой мозг к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения.        

5. Поговорите с Вашим врачом по поводу отказа курить. Поддержка и направленность, полученные от врача  - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.                                                                 

6. Начните делать зарядку. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретой. Делайте глубокие дыхательные упражнения каждый день по 3-5 мин.                                                                                             7.Способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование  количества выкуриваемых сигарет на каждый день , уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения.   

8.  Попробуйте "завязать" - бросить курить раз и навсегда. Многие курильщики    проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами  - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет                        

9.  Найдите себе партнера - другого курильщика, который также хочет бросить курить.  Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу,  когда почувствуете, что не выдерживаете.                       

10. Тщательно чистите зубы. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют.                                                                                            

11. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма,  к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

12.  После того как Вы бросили курить, запланируйте отметить круглые даты на Вашем пути от курящего к  некурящему.   Через 1 год устройте себе вечеринку.                       Пригласите свою семью и друзей на "день рождения" человека, который приобрел шанс прожить долгую и здоровую жизнь!!!